วันพุธที่ 16 มีนาคม พ.ศ. 2554

ฮูล่าฮูป !! (Hula Hoop!!)


By พี่นครา

ช่วงนี้บล๊อก iHears ของเราคึกคักเป็นพิเศษ พี่ๆน้องๆ ส่งบทความเข้ามากันอย่างมากมายทำให้ต้องค่อยๆจัดสรรกันลงนะครับ สำหรับคนที่ส่งมาแล้วยังไม่ได้ลง ไม่ต้องเสียใจ ได้ลงแน่นอนครับ แต่แบ่งๆกันลงบ้างจะได้ทั่วถึงกันนะครับ

สำหรับวันนี้พี่นคราได้มีกิจกรรมที่เอาไว้ผ่อนคลายความตึงเครียดจากการทำงานให้หลายๆคนได้ลองกัน มันคือ ฮูล่าฮูปนั่นเอง คาดว่าทุกคนคงรู้จักฮูล่าฮูปกันแล้ว แต่จะมีสักกี่คนที่ร้วิธีการเล่นให้ได้สุขภาพ สนุกสนาน และซิกแพคสุดเท่เอาไว่โชว์สาว พี่นคราได้รวบรวมเอาไว้ในนี้แล้ว กดอ่านกันเลยอย่าช้าที !!

อุปกรณ์ : เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดควรเลือกใช้ฮูลาฮูปที่หนักราว 3 ปอนด์ คุณอาจใช้ฮูลาฮูปแบบธรรมดาทั่วไปก็ได้ แต่อาจจะไม่เห็นผลในแง่การออกกำลังอย่างชัดเจน เท่ากับการใช้ห่วงที่หนักสักหน่อย
ระยะเวลา : 30-40 นาที
ขั้นตอน ดังนี้
1.ย่ำอยู่กับที่ 3 นาทีเพื่อวอร์มอัพ

2.คล้องห่วงเข้ากับสะโพก และหมุนไปมา 3-5 นาที

3.ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย จากนั้นวางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน

4.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

5.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

6.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

7.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วย ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

8.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

9.นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้น ถือห่วงไว้ในมือซ้าย และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบา ๆ ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง

10.คูลดาวน์ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที (อย่าลืมยืดเส้นสายปิดท้ายสักหน่อยด้วย)
การออกกำลังกายด้วย ฮูล่าฮูป จะช่วยให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน การไหลเวียนโลหิตเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น แถมยังช่วยให้เผาผลาญไขมันไปเป็นพลังงาน จึงช่วยให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลง เพียงแค่เล่นฮูล่าฮูป 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรีเลยเชียวล่ะ

นอกจากนี้ การเล่นฮูล่าฮูป ยังกระชับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่างด้วย แถมยังส่งผลให้สะโพก เอว และก้น กระชับขึ้นอีกต่างหาก รับรองว่า คุณสาว ๆ ที่หันมาเล่น ฮูล่าฮูป ลดพุง ลดไขมันส่วนเกินกันได้เป็นแถว

เป็นยังไงกันบ้างอ่านจบแล้วเริ่มอยากจะเล่นกันมาบ้างรึยัง สนใจติดต่อพี่นคราให้พี่เค้าแนะนำได้เลยนะครับพี่น้อง

19 ความคิดเห็น:

  1. ไม่ระบุชื่อ16 มีนาคม 2554 21:29

    ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ทำเลยเพราะไม่ค่อยมีเเฮง

    เห็นผลจริงๆนะเรื่องการลดไขมันหน้าท้อง

    ตอบลบ
  2. อยากจะเล่นนะครับแต่เล่นไม่เป็นและมีใครจะเป็นครูช่วยสอนได้บ้างครับ
    ไม่รู้ว่าอุปกรณ์แพงมากใหมเดี๋ยวรอให้โบนัสออกก่อนดีกว่าครับ

    ตอบลบ
  3. ต้นAF06 ผงาดง่ำคั้มโลก17 มีนาคม 2554 16:32

    ผมก็เป็นคนหนึงที่ชอบบริหารเอวครับ เอวจะได้แข็งแรงงงงง......

    ตอบลบ
  4. พี่ผมลองเล่น2ครั้งแล้วมันตีท้องเจ็บครับพี่

    ตอบลบ
  5. เทพบุตรนักถีบ(สุนันต์)19 มีนาคม 2554 00:35

    ผมชอบปั่นมากกว่า(ปั่นจักรยานน่ะครับ)เพราะได้ระยะทางบรรยากาศและเพื่อนร่วมทาง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3วันหลังอาหาร

    ตอบลบ
  6. สงสัยผมคงรอกางเกงใหม่ไม่ไหวแล้ว..คับเหลือเกิน ฮูล่าฮูปดีๆหาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับพี่นครา

    ตอบลบ
  7. คนลึกลับ19 มีนาคม 2554 22:05

    ผมเคยลองเล่นฮูล่าฮูปแบบใหญ่ๆกับที่เป็นพลาสติก(เป็นท่อเอามาต่อกัน)แบบใหญ่ๆเล่นง่ายกว่าเยอะเลยครับ เพราะว่ามันหนักเลยเหวี่ยงได้ง่าย

    ตอบลบ
  8. คนลึกลับ20 มีนาคม 2554 11:47

    พี่ค้าบ ผมเลองเล่นดูแล้วอ่ะ มันตีพุงซะเจ็บเลยอ่ะ(พี่เชื่อป่ะ ขนาดเด็ก7ขวบยังเล่นเลย เก่งเสียด้วยละ)แล้วเจอกันหม่าย นะค้าบ555+

    ตอบลบ
  9. ตอ อา ตา ไม้โท ต้า21 มีนาคม 2554 16:54

    ลองทำแล้ว ลองทำแล้ว หมุนได้ตั้งสองรอบแน่ะคับ อิอิ

    ตอบลบ
  10. พี่ณคราครับ มันยากมาก พี่พอจะมีเคล็ดลับอะไรสอนพวกผมรึเปล่าพี่ ตอนหมุนเนี่ย ยากสุดๆ

    ตอบลบ
  11. พี่เล่นประมาณไหนเนี่ย 3เวลาหลังอาหารหรือเปล่า อยากลดพุงลงบ้างอ่ะ

    ตอบลบ
  12. แทบแย่เลยคับกว่าจะหมุนได้ ผมลองแล้วนะเจ็บมากเลยคับ 3 วันเลิกห่วงก็หักไม่มีตังค์ซื้อใหม่เลยรอโบนัส555

    ตอบลบ
  13. เล่นไม่เปง ลองแล้วพี่มันไม่หมุนอ่ะ มีเทกนิกส์อะไรไหมพี่ ชอบหน่อย

    ตอบลบ
  14. คนลึกลับ28 มีนาคม 2554 11:33

    ป๋มมีเทคนีกมาบอก คืองี้ เราต้องเหวี่ยงฮูล่าฮูปไปทางซ้ายหรือขวาก็ได้ตามถนัด จากนั้นก็รีบส่ายสะโพกไปตามทางที่ฮูล่าฮูปหมุนแรกๆ ถ้ายังไม่ได้ก็ให้ลองทําซ้ำๆดู แรกๆป๋มก็เล่นไม่ได้ แต่เล่นไปเรี่อยๆก็จะได้เอง แล้วเจอกันหม่าย หุหุหุ

    ตอบลบ
  15. สิงห์คะนองลำ30 มีนาคม 2554 21:50

    ลองเล่นแล้วครับ.....3วันผ่านไปยังไม่เป็นเลยครับ...เห็นป้าข้างบ้านเล่นอายครับ...เลยพักไป4-5 กลับมาก็เหมือนเดิม...แต่ก็ขอบคุณครับคนลึกลับ..จะกลับมาสู้อีกครั้งครับ..

    ตอบลบ
  16. ยากเล่นจังรอตังออกก่อนนะ จะไปซื้อมาหัดเล่นบ้าง

    ตอบลบ
  17. กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ ฮ้าไฮ้ ฮ้าไฮ้ กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ
    แก้กองกิเลสทำคนให้เป็นคน ผลของการฝึกตน เล่นกีฬาสากล ตะละล้า...

    การที่จะทำงานให้ได้ดีมีคุณภาพนั้นเราจำเป็นจะต้องมีสภาพร่างกายและจิตใจที่พร้อมสมบูรณ์ นะคร้าบบบ

    ออกกำลังกายวันละนิด ฝึกคิด+กันวันละหน่อย อิอิ ^0^

    ตอบลบ
  18. ฮุลล่าฮูป เล่นม่ายได้จิงๆครับ เพราะผมเล่นม่ายเป็นจริง เห็นคนอื่นเล่นเป็นก็ชื่นนนนนจัยละครับ ของคุณสำหรับเทคนิคการลดไขมันหน้าท้องนะครับ

    ตอบลบ
  19. แบงค์บ้านฉาง15 สิงหาคม 2554 23:55

    สงสัยคงต้องไปลองเล่นดูกะเขาบ้างซะแล้วตอนนี้ไม่ไหวแล้วอ้วนเหลือเกินแล้วคับ

    ตอบลบ