วันอาทิตย์ที่ 20 เมษายน พ.ศ. 2557

13 ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

ฺแนะนำโดย พี่นครา

ขอขอบคุณ Ducking Tiger 



มีเพื่อนๆ พี่ๆ หลายๆ คนที่ยังลังเล ไม่รู้ว่าจะเริ่มปั่นดีไหม หรือควรจะตั้งใจปั่นอย่างจริงจังหรือเปล่า วันนี้เรามี ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน 13 ข้อ ที่จะช่วยยืนยันว่าการปั่นจักรยานนั้นมีประโยชน์จริงๆ ครับ


1. ช่วยให้นอนหลับลึกกว่าเดิม

การออกปั่นจักรยานตอนเช้าๆ ช่วยให้เราหลับได้ลึกกว่าเดิมและลดปัญหาการนอนไม่หลับ คณะแพทยศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ดได้ทดลองให้คนที่มีปัญหานอนหลับยาก (Insomnia) ออกไปปั่นจักรยานตอนเช้าทุกๆ วัน วันละ 20-30 นาที ผลปรากฏว่าคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับสามารถนอนหลับสนิทได้เร็วขึ้นเกือบหนึ่งชั่วโมง จากแต่ก่อนที่อาจจะต้องนอนรอให้ง่วงเป็นเวลานาน การไปออกกำลังกายยามเช้าช่วยให้ร่างกายเราได้รับแสงแดดตามเวลาที่ควรจะเป็น ช่วยให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้นในตอนกลางคืนครับ

2. ช่วยให้หน้าตาดูอ่อนวัยกว่าเดิม

ข้อนี้หลายคนน่าจะชอบ การปั่นจักรยานช่วยให้ร่างกายเราลำเลียงอ๊อกซิเจนและสารอาหารได้ดีขึ้น และช่วยขับถ่ายสารพิษในร่างกายได้มีประสิทธิภาพขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างการปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นการผลิตสารคอลลาเจน ช่วยลดรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า จึงไม่แปลกว่าทำไมคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจึงหน้าตาอิ่มเอิบและผิวพรรณสดใสครับ (แต่อย่าลืมถ้าครีมกันแดดก่อนออกรอบหละ)

3. ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากมหาวิทยาลัย Bristol ยืนยันว่าการปั่นจักรยานจะช่วยกระตุ้นให้อาหารไหลผ่านลำไส้ได้เร็วกว่าซึ่งช่วยลดการดูดซับน้ำในลำไส้ใหญ่ หมายความว่าก้อนอุจจาระก็จะไม่แห้งทำให้เราถ่ายได้คล่องขึ้นครับ นอกจากนี้การปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเพิ่มกำลังในการบีบรัดตัวของลำไส้ ช่วยให้เราไม่รู้สึกอึดอัดหลังการทานอาหาร และป้องกันโรคมะเร็งลำไส้อีกด้วย

4. เพิ่มประสิทธิภาพสมอง

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลินอยส์พบว่าคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำทำคะแนนการทดสอบสมองได้ดีกว่าปรกติถึง 15% เพราะว่าการปั่นจักรยานช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองในส่วน Hippocampus  เป็นส่วนที่ใช้บันทึกความจำ ซึ่งจะเสื่อมอย่างรวดเร็วหลังอายุ 30 ครับ ช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้เป็นอย่างดี

5. สุขภาพโดยรวมแข็งแรงขึ้น

เป็นที่ทราบกันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยให้ระบบภูมิต้านทานของเราแข็งแรงขึ้น เชื้อโรคต่างๆ ก็มีผลกับเราได้น้อยลง รายงานสุขภาพจากอังกฤษบอกว่าคนที่ปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์มีโอกาสป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยกว่าเท่าตัว ข้อนี้แอดมินรู้ดี เพราะหลังจากเริ่มปั่นจักรยาน อาการหอบหืดเรื้อรังที่เป็นมาตั้งแต่เด็กก็ค่อยๆ หายไปจนตอนนี้หายขาดแล้วครับ

6. อายุยืนยาว

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัย King’s Collegel London ทดสอบฝาแฝดกว่า 2,400 คู่ พบว่าแฝดคนที่ปั่นจักรยานแค่ 45 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ มีอายุยืนยาวกว่าคู่แฝดที่ไม่ออกกำลังกายกว่า 9 ปีโดยเฉลี่ย สาเหตหลักๆ ที่ช่วยให้อายุยืนขึ้นก็เพราะการปั่นจักรยานพัฒนาระบบเลือดและระบบหายใจ ช่วยลดโรคความดัน โรคอ้วน มะเร็งประเภทต่างๆ โดยรวมร่างกายจะมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูรักษาตัวเองมากขึ้นครับ ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้กว่า 50%

7. พิทักษ์โลก

พื้นที่ในการจอดรถยนต์หนึ่งคัน สามารถใช้จอดจักรยานได้กว่า 20 คัน เราใช้วัตถุดิบและสารเคมีต่างๆ และพลังงาน ในการผลิตจักรยานหนึ่งคันน้อยกว่าการผลิตรถยนต์ถึงห้าเท่า แน่นนอน จักรยานไม่ก่อมลพิษ การปั่นจักรยานยังประหยัดพลังงานมากกว่าการเดินถึงสามเท่าในระยะทางเท่าๆ กัน
ผู้ผลิตรถยนต์สมัยนี้ชอบอวด “กิโล/ลิตร” – ว่ารถตัวเองใช้น้ำมันกี่ลิตรต่อระยะทางหนึ่งกิโล เจอจักรยานแล้วจะหนาว เพราะถ้าลองเปรียบเทียบพลังงานที่เราใช้ในการปั่นจักรยาน แปลออกมาให้เหมือนรถยนต์…จะได้ประมาณ​ 4705 กิโล/ลิตร ครับ!

8. เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ

ข้อนี้เห็นหลายคนในเว็บบอร์ด Thaimtb คอนเฟริ์มครับ การปั่นจักรยานช่วยพัฒนาระบบหมุนเวียนเลือด ซึ่งผลข้างเคียงคือเพิ่มความต้องการทางเพศ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยคอร์เนล สหรัฐ พบว่านักกีฬาจักรยานมีสมรรถภาพทางเพศเหมือนกับคนที่อายุอ่อนกว่า 4-5 ปี ในขณะที่นักกีฬาหญิงเลื่อนอาการวัยหมดประจำเดือน (menopause) ออกไปได้กว่า 5 ปี ผลวิจัยจากฮาวาร์ดยังแถมให้อีกว่าผู้ชายที่อายุมากกว่า 50 ปีที่ปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงอาการ “นกเขาไม่ขัน” ได้กว่า 30%

9. ลูกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง

ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนรายงาว่าคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ แต่ออกกำลังกายเป็นประจำจะฟื้นฟูร่างกายหลังการคลอดได้ดีกว่าแม่ที่ไม่ออกกำลังกาย แถมลูกในท้องจะสามารถพัฒนาระบบประสาทได้ดีกว่าปรกติอีกด้วย

10. ทำงานได้ดีขึ้น

การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Bristol พบว่าพนักงานที่ออกกำลังกายก่อนเข้า หรือหลังทำงาน มักจะทำงานได้มีประสิทธิภาพดีกว่าคนปรกติที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความมั่นใจ ความมุ่งมั่นในการทำงานและช่วยให้รับความเครียดจากการทำงานได้ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้พนักงานที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะใช้เวลาพักน้อยกว่าคนอื่น ทำงานเสร็จได้ตามเดดไลน์ และมีอัธยาศัยดีกว่าคนอื่นๆ ด้วยครับ

11. ลดความอ้วน

เป็นที่ทราบกันดีว่าการปั่นจักรยานช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย แต่มันไม่ได้เผาพลาญแค่เฉพาะตอนที่เราปั่นนะครับ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าร่างกายของคนที่ปั่นจักรยานเป็นประจำจะมีสภาวะ “After Burner” หรือเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่อเนื่องหลังจากลงจากจักรยานแล้วต่อไปอีก 2-3 ชั่วโมง ซึ่งโดยรวมแล้วการเผาผลาญหลังการปั่นอาจจะมากกว่าระหว่างปั่นอีกด้วยซ้ำ
นักปั่นที่ซ้อมแบบ interval (สลับการออกแรงปั่นช้า + เร็วตามระยะเวลาที่กำหนด) สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าคนที่ปั่นด้วยความเร็วคงที่กว่า 3.5 เท่าอีกด้วย
 

12. มีเพื่อนมากขึ้น มีความสุขมากขึ้น

สังคมการปั่นจักรยานในเมืองไทยค่อนข้างจะอบอุ่นและเป็นมิตร ใครเห็นกันปั่นบนจักรยานก็มักจะกวักมือทักทายกันเสมอๆ และหากใครมีปัญหาอะไรก็มักจะช่วยเหลือกัน แบ่งความรู้กันอยู่แล้ว การเข้ากลุ่มปั่นกับคนอื่นๆ นอกจากจะช่วยให้เรามีกำลังใจและมีเหตุผลออกปั่นมากขึ้นแล้วยังช่วยส่งเสริมสุขภาพเราในทางอ้อมด้วยครับ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Howard พบว่าคนที่ไม่มีเพื่อนและไม่เข้าสังคมมีความเสี่ยงในการเจ็บป่วยมากกว่าคนสูบบุหรี่และคนที่เป็นโรคอ้วนเสียอีก อย่างที่เขาว่ากันสภาพจิตใจเราบ่งบอกถึงสภาพร่างกายครับ

13. ลดอาการเหนื่อยล้าและความเครียด

บางครั้งที่เราเหนื่อยล้า หม่นหมองไม่อยากทำอะไร การออกไปปั่นจักรยานรับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้เราสดชื่นขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ ผมเชื่อว่าหลายๆ คนคงเจออาการนี้ครับ ตกเย็น เบื่อ หม่นหมอง ไม่อยากไปไหน แต่พอคว้าจักรยานออกไปปั่นกลับรู้สึกดีขึ้นและคลายความเครียดความกังวลไปได้หมด งานวิจัยสุขภาพในสหรัฐหลายๆ ชิ้นยืนยันว่าการออกกำลังกายช่วยลดความหดหู่และความเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดีครับ
อ้างอิงข้อมูล
http://www.duckingtiger.com/2013/02/19/13-reasons-to-ride-a-bicycle/
www.bikeradar.com
www.cyclingtips.com.au

37 ความคิดเห็น:

  1. ท่านอ๋อง21 เมษายน 2557 08:31

    ....ประโยช์นมากมายเลยนะครับที่ได้จากการปั่นจักรยาน สำคัญต้องอันนี้เลย เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ มิน่าล่ะครับพี่จำนงแกขยันปั่นจัง อิอิๆ

    ตอบลบ
  2. ใช้เกียร์ให้ถูก ขี่ง่ายไม่พังเร็ว

    จักรยานแทบทุกชนิดล้วนมีเกียร์ทั้งนั้น ซึ่งเกียร์ของจักรยานก็ทำหน้าที่เหมือนเกียร์ในรถยนต์หรือจักรยานยนต์ที่ช่วยเสริมกำลังให้เหมาะสมกับสถานการณ์และความเร็วที่เราต้องการ โดยเกียร์ของจักรยานจะประกอบด้วยจานเฟือง 2 ตำแหน่ง ได้แก่จานหน้าและจานหลัง ซึ่งแต่ละจานจะมีจำนวนและขนาดไม่เท่ากันขึ้นอยู่กับชนิดของจักรยานและรุ่นของเกียร์ โดยการวางตำแหน่งของจานหน้าจะช่วยให้การขี่ของเราง่ายขึ้น เช่น เกียร์ใบเล็กสุด (เกียร์เบอร์ 1) จะมีน้ำหนักเบาสุด เหมาะกับการปั่นขึ้นเนินหรือสะพาน เกียร์ใบกลาง (เกียร์เบอร์ 2 ในบางรุ่น) เหมาะกับการปั่นชิล ๆ กินลมหรือปั่นออกกำลังกายเน้นจำนวนรอบขา และเกียร์ใบใหญ่สุด (เกียร์เบอร์ 2 หรือ 3 ในบางรุ่น) เหมาะกับการปั่นทำความเร็ว ส่วนจานหลังไว้สำหรับปรับตามกำลังขาของเราและเพิ่มความเร็วของจักรยานตามต้องการ

    ตอบลบ
  3. คนทางฝุ่น22 เมษายน 2557 06:55

    เป็นข้อมูลที่ดีมีสาระมากครับ เห็นแล้วอยากปั่นมากเลย แต่เห็นพี่ๆเล่นกันแล้วคันหลายตังค์เหลือเกิน แต่ไม่เป็นไรแค่เห็นพี่ๆปั่นกันแล้วก็มีความสุขแล้วครับ แต่อย่างน้อยผมก็ออกกำลังกายแบบ 2 ล้อเหมือนกัน ได้ทั้ง13 ข้อที่พี่ๆบอกมาเหมือนกันครับ

    ตอบลบ
  4. อยากปั่นจักยานคันละแสนบ้างอยากรู้ว่ามันจะแรงขนาดไหน

    ตอบลบ
  5. ต้องซื้อจักรยานราคาถูกๆซิครับ เพราะรถมีน้ำหนักมากกว่าคันที่มีราคาเเพงๆ ทำให้เราได้ออกเเรงมากขึ้นนั่นเอง (Wisitsak P.)

    ตอบลบ
  6. โอโห.....สัพคุณของการปั่นจักยานมันมากจริงๆ..งั้นต้องหาซื้อมาปั่นบ้างแล้วละ

    ตอบลบ
    คำตอบ
    1. คนทางฝุ่น27 เมษายน 2557 16:00

      คงเป็นอย่างที่เขาว่ากันจริงๆว่า...ยิ่งปั่นยิ่งแข็ง

      ลบ
  7. โดยรวมเเล้วพี่นคราชอบข้อ 8 มากที่สุด
    การปั่นจักยานถ้าจะให้สนุก ต้องไปเป็นกลุ่ม ไปคนเดียวไม่นานก็เลิกเพราะไม่สนุกเหมือนๆกับเล่นฟุดบอลเล่นคนเดียวไม่สนุกต้องเล่นเป็นทีม ห่างหายกันไปนานเราควรที่จะ Rematch กันบ้างนะ
    การปั่นจักยานเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ตังค์ คันหนึ่งๆก็หมึ่นขึ้นเพราะฉนั้นถ้าคิดจะเล่นก็ต้องเก็บหอมรอมริบกันหน่อย

    ตอบลบ
  8. ผมสงสัยว่าปั่นจักรยานในฟิสเนสมีประโยชน์มากน้อยแค่ไหนเมื่อเทียบกับปั่นจักรยานจริง หากกำลังในการซื้อจักรยานพร้อมอุปกรณ์อีกยังไม่ถึง นะครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ

    ตอบลบ
  9. จากประสบการณ์ตัวเองที่ได้สัมผัสเกี่ยวกับการปั่นจักรยาน ผมว่ามีประโยชน์มากมายเลยทีเดียว ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอนโรคภัยไข้เจ็บที่เป็นอยู่ลดน้อยลง ความดัน คลอเรสเตอรอลลด ควรปั่นอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 วันวันละไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมงจะได้ผลมากควรทำให้อย่างต่อเนื่อง ไว้เจอกันทริปหน้าครับ

    ตอบลบ
  10. เดี๋ยวหาโอกาศไปปั่นมั่งแล้วเห็นพี่ๆปั่นแล้วน่าสนุกครับ ได้อากาศดีดีตอนเช้าๆ ได้กำลังวังชา แจ๋วครับ

    ตอบลบ
  11. การปั่นจักรยานผมว่ามีประโยชน์มากมายเลยครับ แต่ก่อนการเดินทางควรเตรียมตัวให้พร้อม เช่น ควรเตรียมผ้าเช็ดเหงื่อสำหรับเช็ดโดยเฉพาะมือจับเพราะอาจจะทำให้ลื่น,ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนการออกกำลังกายคับผม

    ตอบลบ
  12. ก่อนปั้นจักรยานควรออกกำลังกายร่วงหน้าก่อนให้ร่างกายนั้นได้ปรับสมดุล ถ้าปั่นโดยไม่เตรียมความพร้อมให้ร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ ฉะนั้นควรเตรียมความพร้อมให้ร่างกายก่อนเริ่มปั่นจักรยานครับแล้ว13ข้อนั้นก็จะตามมาเอง

    ตอบลบ
  13. โอ๊ด กะ ดี25 เมษายน 2557 09:10

    การปั่นจักรตึง ช่วยให้ได้ทั้งเพื่อนและสุขภาพ แจ๋วจิงๆเลยคับ

    ตอบลบ
  14. การขี่เธอ!! เอ้ยขี่จักรยาน ^_^" เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้วเราๆท่านทั้งหลายก็ทราบกันดี แต่ที่เราควรทำมันที่สุดคืออย่าให้มันจอดอยู่นิ่งๆเท่านั้นเอง ขอคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆที่หลายๆคนอาจมองข้ามมันมัน แค่ปั่นแล้วถีบๆ แค่นี้สุขภาพดีแน่ๆ

    ตอบลบ
  15. ตอนนี้ผมเห็นเริ่มมีพนักงานปั่นจักรยานมาทำงานก็ดีนะครับแต่ก็ระวังมองซ้ายมองขวาให้ดีนะครับ....( บ้านเราขับรถกันไม่ค่อยรักษากฏจราจรกันเท่าที่ควรเห็นข่าวฝรั่ง2สามีภรรยาปั่นจัการยานไปรอบโลกผ่านทั้งสงคารมกลางเมืองยังผ่านมาได้แต่มาจบชีวิตในประเทศไทยเพราะคนขับรถก้มเก็บของ.... ) ปล.ไม่เห็นเอารูปคันละแสนมาลงด้วยครับอยากเห็นครับเขาบอกปั่นตามไม่ทันห่างกันเป็นกิโล....อิอิ...

    ตอบลบ
  16. ไม่ระบุชื่อ28 เมษายน 2557 00:52

    ตอนปั่นไปอย่าลืมคำนวนตอนกลับด้วยนะครับเดี๋ยวจะไม่รอด.

    Tiramate s.

    ตอบลบ
  17. ปั่นเพื่อสุขภาพได้ทั้งร่างกายและจิตใจยิ่งตอนเช้าอากาศดีด้วยนะครับ

    ตอบลบ
  18. เรื่องปั่นจักรยานนี้เป็นสิ่งที่ดีกับสุขภาพและสิ่งแวดล้อม แต่ยังงัยพี่น้องที่ปั่นจักรยานก็ต้องระวังเรื่องอุบัติเหตุบนท้องถนนกันด้วยนะครับ เพาะประเทศเรติดอันดับ TOP FORE ของโลก ในเรื่องอุบัติเหตุบนท้องถนนนะครับพี่น้อง

    ตอบลบ
  19. ผมสนใจทุกข้อขับแต่ข้อที่8นี้สิมันชาขณะปั่นจักรยานหาวิธีแก้ให้หน่อยครับใครเป็นแบบผมบ้าง ถ้ามีวิ๊ธีแก้ไขช่วยหน่อย

    ตอบลบ
    คำตอบ
    1. มันเกิดจากการปั่นจริงหรือเปล่าครับพี่ ที่จริงยิ่งปั่นยิ่งดีไม่ใช่เหลอครับ หรือว่าชาเป็นบางเวลาที่เห็นอะไรข้างทางมาเพิ่มความรู้สึกหรือเปล่าครับ

      ลบ
  20. จักรยานมีหลายแบบ ได้ยินเขาคุยมาว่าควรเลือกให้เหมาะสมกับร่างกายเพื่อให้ได้ประโยชน์ในการออกกำลังกายให้มากที่สุดเช่น ความสูงของจักรยานควรเลือกให้เหมาะสมกับร่างกายของเรา เป็นต้น ใครเป็น กูรู ช่วยตอบด้วยว่าถูกต้องหรือไม่ครับ

    ตอบลบ
  21. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีครับขอสนับสนุน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการปั่นจักยาน ต้องระวังอันตรายบนท้องถนนด้วยเพราะรถในระยองมีมาก

    ตอบลบ
  22. เห็นจักยานของแต่ละคนมีราคาแพงจัง ผมขอเปลี่ยนไปเป็นฟิตเนสดีกว่าครับ เพราะร่างกายจะได้ออกกำลังกายเหมือนกัน

    ตอบลบ
  23. โอ๊ด กะ ดี30 เมษายน 2557 23:27

    อยาจะลองปั่นสักทีสิ ต้องลองไปซ้อมปั่นในฟิตเนตก่อนครับ อิอิ

    ตอบลบ
  24. เด๊๋ยวต้องยืมพี่ ณครา ปั่นสักทีลองดูซิว่ามันจะ ok ใหมเผื่อมีตัง ซื้อสักคัน 5555

    ตอบลบ
  25. การออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานนี้เป็นสิ่งที่ดีกับสุขภาพและยังดีกว่าการวิ่งอีกหนึ่งประการคือการถนอมหัวเข่าไม่ให้ได้รับการกระแทกโดยตรงโดยเฉพาะคนน้ำหนักมากๆและยังรักษาสิ่งแวดล้อม แต่ยังงัยพี่น้องที่ปั่นจักรยานก็ต้องระวังเรื่องอุบัติเหตุบนท้องถนนกันด้วยนะครับ เด่วนี้รถซิ่งมันเยอะครับ

    ตอบลบ
  26. การปั่นจักรยานแล้วทำให้นอนหลับง่ายนั้นเนื่องจากเหนื่อยเพลียหรือปล่าวครับ555 แต่ดีครับเป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจอีกวิธีนึงครับ เดี๋ยวขอไปเตรียมความพร้อมอีกหลายๆอย่างแล้วจะเข้าร่วมทีมด้วยนะครับ

    ตอบลบ
  27. ผมเองก็อยากจะปั่นด้วยนะครับจักรยาน เพราะจะทำให้ร่างกายของเรา สุขภาพของเรานั้นดีขึ้่นมากๆ เหงแล้่วก็นึกถึงสมัยเด็กๆครับ

    ตอบลบ
  28. ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพที่ดีโดยรวม เห็นด้วยนะกับข้อห้าค่ะ

    ตอบลบ
  29. ว่าแล้วทำไม่ตอนนี้หน้าตาถึงดูเด็กลงเพราะการปั่นจักรยานนี้เองครับ

    ตอบลบ
  30. ตอนนี้ผมเริ่มแล้วครับ ปั่นระยะใกล้ๆ อาทิตย์ละ 3 วัน ประมาณครั้ง 10-15 ก.ม.
    ถ้ามีทริปก็แจ้งด้วยนะครับ

    ตอบลบ
  31. มิตรเฮดเดอร์ไฮเปอร์เรดซิ่ง8 กรกฎาคม 2557 23:52

    อยากปั่นบ้างแต่จักรยานไม่มี อ่ะมาๆๆๆให้ยืมคนละหมื่นสองหมื่นก็ได้จะเอาไปซื้อจักรยานมาปั่น555 สุขภาพดีเร่ิมได้ด้วยตัวคุณ

    ตอบลบ
  32. เป็นกิจกรรมที่ดีมากครับได้ทั้งเที่ยว ได้ทั้งออกกำลังกาย ได้ทั้งมิตรภาพดีๆ

    ตอบลบ
  33. สงสัยต้องเปียแชร์ ซื้อจักรจานสักคันแล้วครับ ประโยชน์มากมายจริงๆ ครับ

    ตอบลบ
  34. ปั่นจักรยานมีประโยชน์มากมายจริงคับสนใจอยู่เหมือนกันคับ

    ตอบลบ
  35. ออกกำลังกายวิธีไหนก็ดีทั้งนั้นเเหละ ว่ามะ

    ตอบลบ