วันอาทิตย์ที่ 1 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2558

เทคนิคเพิ่มความฉลาด

By Sarawut



ใครที่รู้สึกว่าสมองอ่อนล้า เฉื่อย ชา และความจำถดถอย เรามีวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำให้กับสมองมาฝาก...

1. บริหารสมองอยู่เสมอ 
 ยิ่งเราใช้สมองมากและบ่อย เท่า ไหร่ เซลล์สมองจะยิ่งเจริญเติบโตมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งนั่นก็จะส่งผลให้ความสามารถในการจำดีขึ้นตามไปด้วย วิธีบริหารสมอง เช่น การเล่นหมากฮอส ต่อจิ๊กซอว์ หรือเล่นครอสเวิร์ดในเวลาว่าง

2. กินยาเสริมความจำ 
 มีผลการวิจัยยืนยันว่าหลังจาก การกินโสมในปริมาณ 400 มิลลิกรัมไปแล้ว 1 ชั่วโมง จะทำให้ความสามารถในการจำดี ขึ้นและส่งผลต่อไปอีกถึง 6 ชั่วโมง แปะก๊วยก็มีการยืนยันว่าส่งผลดีต่อระบบความจำเหมือนกัน เพราะจะไปช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตในสมอง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาในอเมริกาพบว่า Vinpocetine ที่สกัดได้ขากต้น Periwinkle (ไม้ เลื้อยชนิดหนึ่งที่มีดอกสีฟ้า ใบเข้มเป็นมัน) นั้นจะช่วยเพิ่มความจำและความจดจ่อในสิ่งที่กำลังทำอยู่ ให้มากขึ้นได้

3. กินผักและผลไม้สด 
เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีอยู่สูงในผักและผลไม้สดจะไปทำลายอนุมูลอิสระซึ่งเกิดจากการสะสมเป็น เวลานานของเนื้อเยื่อไขมันอันจะทำให้สมองอ่อนแอลง และ ช่วยชะลออาการความจำถดถอยในผู้สูงอายุ อาทิ ผมไม้ที่มีสีแดง ม่วง และน้ำเงิน โดยเฉพาะตระกูลเบอร์รี่ ต่างๆ จะมีสารต้านอนุมูลอิสระชนิดที่มีความเข้มข้น สูงที่เรียกว่า Anthocyanidin

4. ลดปริมาณแอลกอฮอล์ 
เพราะจะส่งผลต่อการปลดปล่อย สาระสำคัญในสมองโดยจะไปขัดขวางความสามารถในการสร้างความจำใหม่ ๆ โดยเฉพาะข้อมูลที่เป็นชื่อ ตัวเลข และเหตุการณ์ณ์ที่เพิ่งเกิดขึ้น ยิ่ง ไปกว่านี้ ความสามารถในการระลึกเหตุการณ์หรือ เรื่องราวเก่า ๆ ในอดีตก็จะถูกบั่นทอนไปด้วย

5. ออกกำลังกาย 
ขณะที่ร่างกายของเราเคลื่อน ไหวนั้นสมองจะได้รับเลือดมากเป็นพิเศษซึ่งนั่นหมายถึงว่าสมองจะได้รับกลูโคส และออกซิเจนมากขึ้นทำให้สมองแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังไปเพิ่มประสิทธิภาพในการกระตุ้นความจำของสารเคมีในสมองที่ เรียกว่า Brain-Derived Neurotrophic Factor) ให้ ทำงานได้ดีขึ้นด้วย

6. จดบันทึกช่วยจำ 
เพราะโดยธรรมชาติของสมองเรา นั้นเมื่อจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งตรงหน้า ความ สามารถในการจดจำสิ่งอื่นก็จะลดลง ฉะนั้นการย้าย ข้อมูลจากสมองมาเก็บไว้ในสมุดบันทึกอย่างคอมพิวเตอร์ ปาล์ม หรือโทรศัพท์มือถือ ก็เหมือสเป็นการช่วยลดความหนาแน่นของข้อมูลหรือเพิ่มพื้นที่ว่าง ในสมองเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

7. ทำสมาธิ
สมองของคนเรานั้นทำงานที่ความ ถี่หรือคลื่นสมองที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ เรากำลังทำหรือคิดอยู่ ภายใต้ความเครียดที่เกิด ขึ้น คลื่นเบต้าของสมองจะทำงานเร็วขึ้นซึ่งจะส่งผล ให้สมองลืมสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ฉะนั้นเราควรคิด ให้ช้าลง โดยการทำสมาธิ หลับ ตาลงช้าๆ หายใจเข้าเบาๆ ช้าๆ โดยตั้งสติอยู่ที่ปลายจมูก จาก นั้นหายใจออกช้าๆ โดยตั้งสติอยู่ที่ช่องจมูกทางขวา จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้ง แต่ ครั้งนี้เวลาผ่อนลมหายใจออกให้ตั้งสติที่ช่องจมูกทางซ้าย ทำเช่นนี้สลับกันประมาณ 10 นาที ทุกวันรับรองว่าสมองตื้อๆ ตันๆ จะกลับมาโล่งโปร่งใสเหมือนเดิม

35 ความคิดเห็น:

  1. บางทีคนเราก็ต้องฝึกสมอง เช่น เล่นเกมส์ คนแก่ เล่นไพ่ อ่านหนังสือ หรือ กิจกรรมต่างๆ อย่าอยู่เฉย จะทำให้สมองไม่ได้รับการพัฒนา หรือ อ่านตำรา เพื่อเตรียมตัวสอบก็ได้นะครับ
    ได้ทั้งฝึกสอมง ได้ทั้ง ปรับตำแหน่งนะครับ

    ตอบลบ
  2. การผ่อนคลายสมองควรเที่ยวบ้าง .ท่องเที่ยวธรรมชาติ เพื่อพักผ่อนสมอง ออกกำลังกาย ร่างกายแข็งแรงทั้งกายสมอง

    ตอบลบ
  3. สิ่งแรกที่ผมคิดว่าควรทำก่อนเลยคือ การบริหารสมอง เป็นประจำทุกๆวัน และยังเป็นสิ่งที่ทำให้ตัวเราพัฒนายิ่งๆขึ้นอีกด้วย

    ตอบลบ
  4. การผ่อนคลายสมองควรเที่ยวบ้าง และขึ้นอยู่กับอาหารการกินของเราด้วยครับ เรื่องเครียดอย่างให้เกิดอาจทำให้การพัฒนาสมองด้านฉลาดมีความสามารถรถลงครับ

    ตอบลบ
  5. เขียนสิ่งต่างๆด้วยมือ
    การพิมพ์อาจจะทำได้สะดวกและรวดเร็วกว่าก็จริง แต่การเขียนจะทำให้สมองได้ทำงานมากกว่า เพราะกลไกของการเขียนมีความซับซ้อนมากกว่าการพิมพ์ด้วยคอมพิวเตอร์

    ตอบลบ
    คำตอบ
    1. แม่นแล้ว เขียนช่วยให้สมองได้คิดตามด้วยนะจ๊ะ
      ดังนั้นคอนโทรลรูมมือใหม่ ลองพิมบ้างนะก๊อบไปก๊อบมาระวังลืมลบนะ อิอิ

      ลบ
  6. กินโยเกิร์ต
    ในโยเกิร์ตมีโพรไบโอติก ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก ซึ่งก็รวมไปถึงช่วยให้มีความจำดีอีกด้วย

    ตอบลบ
  7. ออกกำลังกายทำอยู่,กินผักชอบอยู่,ทำสมาธิมีบ้าง,เเต่แอลกอฮอล์ทำงัยดี

    ตอบลบ
  8. มิตรเฮดเดอร์ไฮเปอร์เรดซิ่ง4 กุมภาพันธ์ 2558 09:49

    ออกกำลังกายเยอะๆ ทานอาหารที่มีประโยชน์ เที่ยวบ้างวิ่งเข้าหาธรรมชาติ พักผ่อนสมองกันเถอะนะ

    ตอบลบ
  9. ลูกบอกว่า ..ต้องเล่นเกมส์ จะได้ฝึกสมอง

    ตอบลบ
  10. ผมว่าการพักผ่อนเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคเพิ่มความฉลาดให้กับสมอง!!!

    ตอบลบ
  11. การฝึกสมอง ทำได้หลายวิธี การคิดเลข อ่านหนังสือ การเล่นเกมส์ที่ฝึกสมอง และการหาอาหารเสริมมาทาน แล้วแต่จะสะดวกทำอย่างไร แต่ของผมใช้อ่านหนังสือในเฟสบุ๊คกับพันทิพเอาครับ

    ตอบลบ
  12. การพักผ่อนให้เพียงพอ และการไปเที่ยวกับครอบครัวก็ถือเป็นการผ่อนคลายทำให้เบาสมอง พร้อมรับสิ่งต่างๆในวันใหม่ ^^

    ตอบลบ
  13. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และอ่านหนังสือ ผมว่าเพียงเท่านี้ก็ช่วยเพิ่มความฉลาดให้กับสมองเราแล้วล่ะครับ

    ตอบลบ
  14. การพักผ่อน-เที่ยว ( เปิดหูเปิดตา ) กินอาหารที่มีประโยชน์ แค่นี้ก็ผ่อนคายสมองแล้วครัช

    ตอบลบ
  15. เข้าวัดทำบุญก็ทำให้เราได้ผ่อนคลายได้น่ะครับ หรือว่าบ้างคนก็อาจจะไปนวดเพื่อจะได้ผ่อนคลายก็ได้น่ะครับ

    ตอบลบ
  16. หมั่นออกกำลังกาย พาครอบครัวไปเที่ยวบ้าง แค่นี้ก็เป็นการพักผ่อนแล้วครับ สุขกันถ้วนหน้า

    ตอบลบ
  17. อย่าเครียดก็สำคัญนะครับเพราะถ้าเครียดทำอะไรก็ไม่มีความสุข สุขอะไรไม่เท่าสุขใจครับ

    ตอบลบ
  18. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายสม่ำเสมอและพักผ่อนให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีที่สุดครับ

    ตอบลบ
  19. รับประทานอาหารจำพวกไขมันต่ำ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ระบบการทำงานของร่างกายปรกติ

    ตอบลบ
  20. ฝึกนั่งสมาธิให้เป็นประจำเพื่อที่จะได้มีสติในการใช้ชีวิตประจำวันและการทำงาน หาเวลาว่างพักพ่อนสมอง

    ตอบลบ
  21. พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอและฝึกนั่งสมาธิเพื่อให้สมาธิคุ้มครองจิิตเมื่อจิตเป็นสมาธิจิตสงบเราก็จะไม่ฟุ้งซ่านเมื่อไม่ฟุ้งซ่านเราจะทำอะไรหรือจำอะไรได้ง่าย

    ตอบลบ
  22. ปล่อยวางบ้างจะทำให้สมองได้พักผ่อน

    ตอบลบ
  23. ทำใจสบายๆ ถ้ารู้สึกว่าความคิดของคุณถูกเปิดให้ทำงานตลอดเวลา ลองปิดความคิดดูบ้าง ด้วยการนั่งทำสมาธิสักพัก หรืออ่านหนังสือแบบที่ชอบสักเล่ม คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าได้ทำอะไรที่กำลังโฟกัสอยู่เพียงอย่างเดียวบ้าง แทนที่จะทำหลายสิ่งตลอดเวลาเหมือนตอนอยู่ที่ทำงาน
    พักผ่อน การพักสมองอย่างดีที่สุด คือการได้พักผ่อน ทำใจให้สบาย บอกกับตัวเองว่าเราต้องการพักผ่อน แล้วก็ทำมันให้เกิดขึ้นจริงๆ หยุดที่จะคิดเรื่องงานแล้วคิดเรื่องที่เราอยากจะคิด ลองดูว่าในหนึ่งอาทิตย์เราจะหยุดพักให้ตัวเองสักหนึ่งวันได้หรือไม่ นั่งเฉยๆ ไม่ต้องคิดอะไร ลองดูครับ
    แล้วสมองจะได้ฟื้นฟูมีพื้นที่ไว้ได้คิด ดูเหมือนคนฉลาดงัยครับ

    ตอบลบ
  24. ฉลาดเเต่ขี้เกียจ กับ โง่เเต่ขยัน เอาเเบบไหนดี

    ตอบลบ
  25. ข้อ 6 ช่วยได้เยอะหมั่นบันทึกเป็นประจำ

    ตอบลบ
  26. เขียนเองทำให้ได้ใช้สมองในการคิดในการพิมพ์ก็ช่วยทำให้วิเคราะห์แยกแยะได้ ฉะนั้นจะพิมพ์หรือเขียนก็ดีทั้งนั้น

    ตอบลบ
  27. นอนให้เพียงพอ แต่ต้องเจองานเอกสารมากๆแล้วล้าสมองก็ต้องหาเวลาออกไปพักผ่อน ชาตแบตให้เต็มทีแล้วกลับมาทำงานต่อ รับรองสุขใจแน่ครับ

    ตอบลบ
  28. เขียนบันทึก น่าจะดีนะ...รู้สึกช่วยได้เยอะ

    ตอบลบ
  29. มิตรเฮดเดอร์ไฮเปอร์เรดซิ่ง26 เมษายน 2558 07:01

    จดบันทึกช่วยจำ เป็นสิ่งที่ควรใช้อย่างยิ่งเพื่อนำกลับมาทบทวน ไม่มีหลุดลืมทางข้อมูล

    ตอบลบ
  30. สำหรับผม คิดว่าถ้าเราลดปริมาณแอลกอฮอล์ ได้ จะสุดยอดมากครับ

    ตอบลบ
  31. โอ๊ด กะ ดี8 พฤษภาคม 2558 00:07

    ออกกำลังกายบ่อยๆก็จะช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรงตามไปด้วย

    ตอบลบ
  32. สุ จิ ปุ ลิ ฟัง คิด ถาม เขียนเป็นการเรียนรู้ที่ดีที่สุด

    ตอบลบ
  33. อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย กินของมีประโยชน์ ผักผ่อน เล่นเกมส์ เพิ่มความฉลาดได้

    ตอบลบ
  34. รับประทาน ถั่วเหลืองบล๊อคโคลี่ เมล็ดเจีย ช่วยพัฒนาสมอง

    ตอบลบ