วันอาทิตย์ที่ 6 กันยายน พ.ศ. 2558

นอนดึก-ตื่นเช้า กินอะไรให้สดชื่น

By Pathai



ใครที่ชอบนอนดึกตื่นเช้า จะด้วยภาระหน้าที่การงาน ติดหนังติดละคร นอนดูบอลยามดึก กว่าจะได้ล้มตัวลงนอนก็ปาเข้าไปค่อนคืน แถมยังต้องตื่นแต่เช้ามาผจญกับวันใหม่ ยังไงๆ ก็ต้องง่วงหงาวหาวนอนกันเป็นธรรมดา แถมยังทำให้ไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่าเหมือนกับวันที่พักผ่อนเต็มที่อีกด้วย
     

และอาหารที่กินเข้าไปก็เป็นตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้ความสดชื่นกลับมาเยือนอีกครั้ง “108 เคล็ดกิน” ก็มีคำแนะนำสำหรับผู้ที่อยากสดชื่นในยามเช้า เริ่มต้นจากสิ่งที่ไม่ควรกินกันก่อน นั่นคือ อาหารทอด หรืออาหารมัน อาหารเค็มจัด และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะอาหารเหล่านี้จะยิ่งทำให้อาการนอนน้อยแย่ลงไปอีก              

ส่วนอาหารที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายก็คือ อาหารพวกผัก ผลไม้ อาหารจำพวกนี้จะมีโครเมียม ที่ช่วยให้รักษาระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย โดยเฉพาะในแอปเปิ้ล กล้วย และมันฝรั่ง              

อาหารที่มีวิตามินบี และซี วิตามินบีจะช่วยลดอาการนอนไม่หลับ ช่วยให้สมองผ่อนคลาย และทำให้ประสาทตื่นตัว พบมากในข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ไข่ เนื้อสัตว์ เป็นต้น ส่วนวิตามินซี จะช่วยต้านความเหนื่อยล้าของร่างกาย สร้างภูมิต้านทาน พบมากในผักและผลไม้สด และผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ ซึ่งจะช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าจากความเปรี้ยวจี๊ดจ๊าดด้วย              

ควรกินอาหารเบาๆ ย่อยง่ายๆ กระเพาะจะได้ไม่ต้องทำงานหนักมากเกินไป อย่างเช่น กินเนื้อปลา จะได้โปรตีนที่ย่อยง่าย ได้รับไขมันชนิดดี เช่นโอเมก้า 3 ที่จะช่วยบำรุงสมอง สร้างสมาธิและความจำให้ดีขึ้นเวลาอดนอน กินถั่วเมล็ดแห้ง ข้าวซ้อมมือ จมูกข้าวสาลี และธัญพืชต่างๆ นอกจากจะย่อยง่ายแล้ว ก็ยังมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยบำรุงประสาท และช่วยให้จิตใจแจ่มใสสดชื่น              

สุดท้าย ต้องดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อเรียกความสดชื่นให้กลับคืนมา การที่พักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ และอาจเกิดอาการร้อนใน การดื่มน้ำเข้าไปชดเชยให้เพียงพอนั้นจะช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลเข้าสู่ภาวะปกติได้ และกลับมาสดชื่นเหมือนเดิม              

แต่ข้อสำคัญ ก็ไม่ควรนอนน้อยเกินไป หรืออดนอนบ่อยๆ เพราะจะทำให้ร่างกายทรุดโทรม หน้าตาไม่ผ่องใส ไม่สดชื่น

ที่มา: http://www.manager.co.th/Food/ViewNews.aspx?NewsID=9550000040100

38 ความคิดเห็น:

  1. พวกเราทำงานเป็นกะควรรับทานผลไม้และปลาเพื่อจะได้สดชื่นตลอดเวลา

    ตอบลบ
  2. พอตรวจร่างกายก็รู้เลยว่า การกินสำคัญมาก ร่างกายเริ่มไม่เผาผลาน ขอบคุณน้องใหม่ที่เอาอาหารสุขภาพ มาฝากครับ

    ตอบลบ
  3. ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินกันเสียใหม่งดอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ กินจำพวกปลาแทน กินผักผลไม้ให้เยอะเพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายดี ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันโดยเฉพาะก่อนนอนให้ดื่มน้ำก่อนสัก1แก้ว ตื่นเช้ามาจะได้สดชื่น

    ตอบลบ
  4. ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ครับยิ่งอายุมากขึ้นจะตามใจไม่ได้แล้วเพราะร่างกายและอวัยวะต่างๆเริ่มทำงานแย่ลงครับ

    ตอบลบ
  5. มิตรเฮดเดอร์ไฮเปอร์เรดซิ่ง7 กันยายน 2558 19:17

    นึกจะกินอะไรก็กิน สงสัยต้องปรับเปลี่ยนใหม่เสียแล้ว

    ตอบลบ
  6. ฝ้าย นะครับ7 กันยายน 2558 19:33

    นอนดึก ตื่นเช้า กินอะไรให้สดชื่น.....( กินเบียร์)

    ความจริงร่างกายเราควรรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ ในทุกๆวัน พักผ่อนให้เพียงพอเท่านี้ ก็รู้สึกสดชื่นได้แล้วครับ

    ตอบลบ
  7. การกินอาหารผมว่าสำคัญมากครับ เพราะผลตรวจร่างกายจะเป็นตัวบ่งชี้ว่า เราควรเพื่ม รึ ลดอะไร เพราะงั้นแล้ว เราควรทานอาหารให้ครบห้าหมู่ แน่น ผัก และ ผลไม้ เป็นหลักครับ

    ตอบลบ
  8. พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวันไม่ควร นอนดึกมากนะครับ เพราะจะทำให้ง่วงเวลาเข้ากะเช้า

    (ของทอด,ของมัน) ควรจะนานๆกินทีนะครับ ไม่งั้นจะมีไขมันไปเกาะหรืออุดต้นในเส้นเลือดได้ มีผลต่อสุขภาพเราโดยตรงเลยครับ

    ตอบลบ
  9. ฝ้าย นะครับ8 กันยายน 2558 06:45

    ตื่นมากินน้ำเปล่าครับกินเยอะๆกินประจำช่วยได้ ข้อมูลตามอาจารย์กู ลองถามดูครับ

    ตอบลบ
  10. น้ำส้มครั้นสดๆเลยครับ จะทำให้กระปรี้กระเปร่า แต่ถ้าให้ดีกว่านั้นควรกินองุ่นแดง ทั้งเปลือกและเม็ด เพราะมีโอพีซี ซึ่งมีประสิทธิภาพดีกว่าวิตามินซี 20เท่าและวิตามินอี50เท่าเลยคร๊าบ

    ตอบลบ
  11. ประกิจ แห่งมหานครบ้านฉาง11 กันยายน 2558 09:56

    คับส่วนของผม ส่วนมากจะดื่มน้ำหวานเฮลบลูบอยสักแก้ว2แก้วแล้วก้อตามด้วยแบรนซุปไก่สกัดสักขวด สดชื่นอย่าบอกใครเลยนะคับ หรือไม่ก้อเป็น อเมซอนเอ็กตร้าสักแก้ว โอเครเลยครัช ไม่เชื่อลองดูได้

    ตอบลบ
  12. ผมคิดว่าช่วงเวลาการกินก็มีผลนะครับอาจจะทำให้ระบบการย่อยหรือขับถ่ายของร่างกายเปลี่ยนไปได้ครับ

    ตอบลบ
  13. ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินครับ กินผัก ผลไม้มากขึ้น และดึกน้ำเยอะๆ จะช่วยได้ครับสำหรับคนนอนดึกตื่นเช้า แต่จะให้ดีคนเราไม่ควรอดนอนครับ

    ตอบลบ
  14. คนทางฝุ่น11 กันยายน 2558 19:01

    กินได้ตามส่วนที่เหมาะสม เน้นอาหารที่มีประโยนช์ ดื่มน้ำเยอะๆ

    ตอบลบ
  15. โดยธรรมชาติร่างกายจะปรับตัวเองได้อยู่เเแล้วไม่ว่าจะนอนดึกตื่นเช้าหรือนอนเช้าตื่นดึกแต่ต้องนอนเพียงพอและกินของที่เป็นประโยชน์

    ตอบลบ
  16. อาร์ท_พชร12 กันยายน 2558 18:57

    การกินผักกินผลไม้มันดีและมีประโยชน์ แต่บางคนอาจจะทานยากเพราะไม่ชอบแนะนำให้กินแบบน้ำหรือผักผลไม้รวมแทนครับ

    ตอบลบ
  17. ทานให้ครบ 5หมู่ ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอครับ จะดีต่อสุขภาพที่สุดครับ

    ตอบลบ
  18. คนทางฝุ่น16 กันยายน 2558 11:37

    กินตับดีที่สุดตอนเช้า สดชื่นกระปรี่กระเปร่าจริงๆนะ ตับๆๆๆๆ

    ตอบลบ
  19. ลดอาหารที่ลดจัดๆ ที่ย่อยยากๆ ดีแก่สุขภาพเราครับ

    ตอบลบ
  20. อายุมากขึ้นก็ต้องกินผักผลไม้ให้มากและลดเนื้อสัตย์ ออกกำลังกาย

    ตอบลบ
  21. แอปเปิ้ล มะละกอ กล้วย ส้ม สุดยอด

    ตอบลบ
  22. เลือกกินอาหารที่ร่างกายต้องการที่ถูกกับระบบขับถ่าย จะได้ย่อยง่าย

    ตอบลบ
  23. ช่วงนี้ผักราคาถูก และมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

    ตอบลบ
  24. คนไทยถือว่าโชคดีที่มีทั้งอาหาร พืชผักและผลไม้หลายชนิดให้บริโภค ไม่ว่าจะเป็นหน้าร้อน หน้าแล้ง หน้าฝนตก น้ำหลาก ผักก็ไม่เคยขาดตลาด หาได้ง่ายและราคาถูกกว่าอาหารอื่นๆ การบริโภคผักหลากหลายชนิดทำให้ได้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหลายอย่าง แตกต่างกันไป อาจจะแนกด้วย สี หรือ สารอาหารก็ได้

    ตอบลบ
  25. ดื่มน้ำมากๆ พักผ่อนให้พอ ช่วยได้เยอะค่ะ

    ตอบลบ
  26. แล้วอย่าลืมออกกำลังกายด้วยครับ แล้วกินอาหารให้ครบ

    ตอบลบ
  27. ลองนั่งสมาธิก่อนนอกสัก 10 นาทีครับ กำหนดลมหายใจเข้า พุทธ หายใจออกโท
    จนรู้สึกว่าจิตสงบ แล้วค่อยนอนหลับครับ สมองจะได้พักผ่อนเต็มที่เพราะจิตสงบก่อนนอนครับ

    แต่อย่าลืม แผ่เมตตาด้วยนะครับ

    ตอบลบ
  28. เราคงรู้ผลการตรวจร่างกายกันเเล้ว เเละคงต้องปรับปรุงเรื่องการกิน การออกกำลังกายตามคำเเนะนำของหมอต่อไป

    ตอบลบ
  29. น้ำส้มครั้นสดๆสักแก้วช่วยได้เยอะเลยครับ....ผมดื่มประจำ

    ตอบลบ
  30. ผลไม้ดีมากกับร่างกายอย่างอื่นควรกินเบาๆ Thanks.

    ตอบลบ
  31. กินผักและผลไม้ดีต่อร่างกายแต่ต้องเป็นผักและผลไม้ที่ปลอดสารพิษนะคับถึงจะสดชื่น

    ตอบลบ
  32. มีปริมาณไหมครับว่าต้องกินปริมาณแค่ไหนถึงจะได้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย

    ตอบลบ
  33. การนอนดึกแล้วตื่นเช้าหรือนอนปกติผมว่า(น้ำ)สำคัญที่สุดบวกกับการกินผักผลไม้ไปด้วยก็จะดีมากครับ

    ตอบลบ
  34. ต้มจืดหรือจับฉ่ายน่าจะได้ครับ

    ตอบลบ
  35. สมัยเด็กๆจะครูจะให้ท่อง เอชา ตาบี ซีฟัน ยังจำได้หรือเปล่าครับ ง่ายๆใช้ได้ตลอดเวลาครับ

    ตอบลบ
  36. ตื่นมาแล้วจัดน้ำเปล่าซักแก้ว

    ตอบลบ
  37. ถ้าจะดีหาเวลาพักผ่อนจะดีกว่าครับ เพราะว่าร่างกายเราต้องใช้อีกนาน

    ตอบลบ
  38. ผักผมทานเป็นประจำ ขอบคุณข้อมูลดีๆ

    ตอบลบ